ぷろたんの筋トレメニュー！例を部位ごとに紹介。

ぷろたんの筋トレメニューが知りたい…と思う方は多いんじゃないでしょうか。

ですが、分かりやすくまとめてあるサイトがありません。なので、僕がぷろたんの筋トレメニューを調べて記事にしたいと思います。

この記事では、

をまとめて紹介します！

ぷろたんの胸メニューの例

ぷろたんの胸トレの例です。

ぷろたんの胸トレは、ペックフライやケーブルフライ、ダンベルプレスが中心のようです。昔はベンチプレスやってたんですけど、最近はやってませんね。

重量を追い求めるよりも、大胸筋にしっかり刺激を入れることを目的にメニューを組み立てているようです。

また、大胸筋の上部、下部をそれぞれ意識した胸トレも行っているようです。

 

ぷろたんの肩メニューの例

ぷろたんの肩トレの例です。

 

ぷろたんの腕トレの例

ぷろたんの腕トレの例です。

ぷろたんは胸の日や肩の日、背中の日に腕トレをやっている動画もありました。

それらの動画では、二頭筋狙いのダンベルアームカール・ケーブルカール、三頭筋狙いのナローベンチプレス・バーベルライイングエクステンション・ディップスをやっていました。

ぷろたんの背中メニューの例

ぷろたんの最も得意とする、背中トレの例です。

 

ぷろたんの脚メニューの例

ぷろたんの脚トレの例です。

 

ぷろたんの筋トレメニューを見てみた感想

これらのメニューを見てみた感想を述べます。

設備をふんだんに利用したトレーニングメニューが羨ましい

まず思うのが…Y４ジム設備充実しすぎ！

※Y4ジムとは、ぷろたんが筋トレをしているジムのこと

ぷろたんはケーブルやマシントレを中心にやっており、ボディメイクが一番の目的だということが見て取れます。

また、１つの種目をダンベルやケーブル、チューブ、マシンなどいろんな方法でミックスさせて行っており、様々な角度から筋肉に刺激を入れようと研究している様子です。

見た感じ…一般人にはあまり真似できないメニューが多そうですね。

チューブやマシンのメニューは無視して、ダンベルやバーベルを用いたメニューを真似するのが良さそうです。

特に羨ましいと思ったのは背中のメニューですね。いつも懸垂やワンハンドロウしかやっていないので、マシーンロウとかケーブルシーテッドロウとかやってみたいものです。

筋トレのボリュームが凄いと感じた

ぷろたんの筋トレメニューは、ボリュームが凄いと思いました。

特に背中のメニューなんですが、懸垂を４セットやった後にマシンメニューを４種目もやっています。

僕は懸垂を５セット+ダンベルで背中トレ１種目をやるだけで背中がパンパンになってしまいます。とてもぷろたんのメニューをこなせる気がしません。

もしかしたら、ぷろたんは懸垂の後の４種目を中～低重量でやっているのかもしれません。

それでも、ぷろたんのメニューのボリュームはヤバいと思います。筋トレ上級者になれば５種目以上こなせるようになるのでしょうか。

あ、背中だけじゃなく肩トレのボリュームもヤバいですね…肩痛めたりしないんでしょうか。ぷろたんの怪我が心配です。

まとめ

ぷろたんの筋トレメニューは

ということが分かりました。

ぷろたんのメニューを真似したり、取り入れたりすればぷろたんみたいにデカくなれるかも？