HMBって流行ってますよね。色んな記事で紹介されていますし、youtuberも紹介している人が多いように感じます。
でも、HMBって本当に必要なのでしょうか。このことについて考えてみました。
HMBとは
HMBは、「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸(3-Hydroxy-3-MethylButyrate)」の略称です。英語表記の頭文字をとってHMBです。
β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸↓
引用：Wikipedia
HMBはロイシンから合成される物質であり、体内での合成量が少ないようです。ロイシンは有名なBCAA(分岐鎖アミノ酸)の一種です。
ロイシン↓
引用：Wikipedia
確かに、HMBとロイシンは構造が似ていますね。
体内ではロイシンからHMBへ合成される量が少ないので、サプリメントとして摂取して合成量の少なさを補おうということです。
HMBの効果
HMBは筋タンパクの合成促進、筋タンパクの分解抑制、筋細胞の細胞膜の安定化の効果があるようです。（https://www.dnszone.jp/lineup/advantage/hmb.phpより）
つまり、筋肉が付きやすくなる、筋肉が分解されにくくなる、筋肉の強度を強くする効果があるということ。
なので、HMBを摂取すれば理論的には筋トレ効果が高まると言えそうです。
筋肉を通常より早く発達させたり、筋肉がカタボることを防いだりできるかもしれません。
HMBサプリメントの副作用について
HMBの副作用は特に無いとされていますが、１つ注意したいことがあります。
それは、HMBに副作用は無くとも、HMBサプリメントに副作用がある可能性があります。
それはどういうことかというと、HMBサプリメントに含まれる添加物のことです。
この記事（https://www.esquire.com/jp/menshealth/wellness/a27161257/bodybuilding-supplements-liver-damage-study-muscle-disease/）によれば、市販のサプリメントに、ラベルに記載されていないアナボリックステロイドが含まれていたことが書かれています。
また、この記事の終盤あたりの記述をご覧ください。
しかしながら今回の研究では、サプリ業界が無法状態であることを改めて意識するためのいいきっかけとなるでしょう。つまりわれわれは、こういったサプリ類に何が入っているかは知る由もないのです。
引用：https://www.esquire.com/jp/menshealth/wellness/a27161257/bodybuilding-supplements-liver-damage-study-muscle-disease/
ほんとにこの通りで、ラベルに記載されていなかったとしても、何が入ってるのかを正確に知ることは出来ないのです。
作られている場面を直接見れるわけじゃないので、本当の成分は誰にも分からないのです。
なので、もしサプリにアナボリックステロイドや他の不要な添加物が含まれていた場合、肝臓や腎臓に負担をかけることになります。
有名筋トレyoutuberのぷろたんさんも、サプリメントの飲み過ぎで滴状乾癬という難病にかかってしまいましたね。これは本人が動画で語っています。
サプリメントに含まれる添加物に内臓が耐え切れなくなった証拠です。
詳しくはこの記事にまとめています。
このように、サプリメントによるリスクも考慮して、実際に飲むかどうかを検討したほうが良いと思います。
まあでも、本当のことは分からないのです。添加物が入ってないサプリもあるかもしれないですし、有名なサプリに添加物が入ってるかもしれません。
なので、各自の判断と責任で飲みましょうということになります。
HMBは摂取するべきなのか？
HMBを摂取したほうがいいのかについてですが、これは個人の目的によると思います。
例えば、早く筋肉を付けたい、もっと筋トレ効果を上げたいなど、成長速度を速めたい人はHMBを摂取しても良いと感じます。
対して、別に成長速度を速めたいと思っていない、長い目で見て筋肉が成長すればいいと思っている人は摂取する必要が無いと感じます。
筋肉はサプリメントを摂取しなくても成長しますし、普通に食事でタンパク質を摂取したりプロテインで補えば十分だと思います。
HMBは体内での合成量が少ないですが、それは何か目的があって体がわざわざ少なくしている可能性があります。もし必要ならば体内での合成量は自然と増えるでしょう。
なので、HMBを摂取して体内のHMB量を増やすという行為は自然ではないので、自然に筋肉をつけたいならばおすすめできません。
サプリメントのリスクも含めて、早く筋肉を発達させたいと感じているならば試してみるのも手だと思います。
まとめ
僕はあまりサプリメントを摂らないし、プロテイン以外は摂取する必要が無いと感じていますが、必要ならば摂取してみても良いかもしれません。
大切なのは、サプリメントを飲むならちゃんとそのサプリメントについて調べて、メリットやデメリットを把握したうえで、自分にとって必要だと思うなら摂取するという姿勢を崩さないことです。
どんな物質なのか、どんな効果があるのか、副作用なないのかなど自分が納得するまで調べることが大事だと思います。そうすることで、自分の身を守ることも出来ます。
有名ボディビルダーや有名筋トレyoutuberがおすすめしているからと言って、安易に流されて飲まないようにしたいですね。
