【画像あり】筋トレ9か月終了！肉体変化と感想まとめ。

2018年11月7日から本格的に筋トレを始め、2019年8月7日で筋トレ9ヶ月が終了しました。

筋トレ9か月間で肉体はどのぐらい変わるのか？紹介したいと思います。

筋トレ開始時と9か月後の肉体を比べる

筋トレ開始時の方が8kgも体重が少ないのにもかかわらず、お腹が出てますね。筋トレをしながらなら、お腹を出さずに増量出来ます。

全体的にそれなりに成長しましたが、ネットで検索するともっとデカくなってる人が何人もいるので、努力次第では余裕でこれ以上にデカくなれると思います。

筋トレ9ヶ月間での筋トレ記録の伸び

	筋トレ開始時	筋トレ9ヶ月終了時
ダンベルプレス	12kg7回	30kg10回
ベンチプレス	？	77.5kg
デッドリフト	80kgぐらい	130kg
スクワット	？	100kg
懸垂	0回	12回
体重	59kg	67kg

家トレがメインなので、ダンベルプレスをやりこんでます。

ダンベルとフラットベンチがあれば、ジムに行くことなく家で筋トレ出来ますよ。

懸垂は初めは1回も出来ませんでしたが、今は12回ぐらい安定して出来るようになってます。チンニングスタンドが家にあるおかげで、サボることなく懸垂が出来ているからです。

9か月間の筋トレの頻度、メニュー

基本的なメニューは以下の通り。

・胸トレ：中3日

・背中トレ：中3日

・脚トレ：1週間に1回

腕の日や肩の日は設けていません。必要に応じて、胸の日や背中の日にやります。

胸トレはダンベルプレス・ディップスがメインで、これに加えてライイングトライセプスエクステンションやオーバーヘッドプレスを、1週間に1度胸トレの日に加えます。

背中トレは懸垂がメインで、ダンベルローやダンベルベントオーバーロウをサブでやります。2週間に1度デッドリフトをやります。

脚トレはバーベルブルガリアンスクワットをやります。家にあるダンベルがジョイントでバーベルになるので、46kgぐらいの重量で片足ずつ10回3セット。これだけでかなり効きます。

 

確かに、ランジ系の種目は階段の登りの動作に似てますし、実生活にも有効です。

実際、ブルガリアンスクワットは46kgの加重で10回3セットやるだけでも、次の日はかなりの筋肉痛に襲われます。

脚トレはランジをやれ！スクワットは時代遅れ。自然な動きなので怪我のリスクも少ない。僕は今まで、脚トレはずっとスクワットをやってきました。 でも、ここ1ヶ月はずっとランジやってます。なぜなら、 ・...

筋トレを無理しない方向へ転換しました

メニューを見て分かると思いますが、ガチ勢とは程遠いです。遊びじゃないけど、ガチでやってるかと言われるとそうでもないメニューの組み方。

あくまで無理しないことをモットーにやってます。

ボディビルダーを目指してるわけじゃないので、怪我をしてまで追い込む必要は無いな…と感じたので、無理をして筋トレをすることをやめました。

まだ筋トレ10ヶ月目の身なので、1年・2年と筋トレを続けていくうちにまた新たに考え方が変わるかもしれません。それまでは試行錯誤しながら筋トレをしていきたいと思います。

筋トレ10ヶ月目からプロテインをやめてみる

筋トレ10ヶ月目に入りますが、プロテインをやめようと思います。

理由は2つあって、

です。

まず、プロテインに限らずサプリメントにはあまりよくない噂を聞きます。サプリメントの審査は結構ゆるくて、パッケージに記載されていない添加物が入ってる可能性があるとのこと。

事実、サプリメントがどうやって作られているかを実際に見る機会なんてありませんよね。

僕は22歳にして滴状乾癬になるぐらい体が弱いので、あまり負担をかけたくないという思いがあります。

なので、もしプロテインを飲まずにベンチプレス100kg挙げられたり、しっかりしたボディメイクが出来れば最高だと思います。

というより、ほとんど聞いたことがありません。プロテインを飲まずにウエイトトレーニングをしてる人。

なので、僕がプロテインを飲まずに筋トレをしたらどうなるのか検証したいと思います。

もしこれで全然記録が伸びなかったり肉体が変化しなかったら、プロテイン様様だったということになりますね。

すでに8月21日から始めており、11月21日までの3か月間、プロテインなしで筋トレする予定です。