グエンプログラム

ベンチプレス75kgの僕がグエンプログラムを1週間やってみた感想

こんばんはホースです。

僕は筋トレを始めて8か月目になりますが、ベンチプレスが75㎏で停滞しております。

そこで、停滞期を突破したいと思い見つけたのがグエンプログラムなるものでした。

グエンプログラムのやり方とは?ベンチプレス停滞期の重量が伸びるメソッドです。この記事を読めば、グエンプログラムとは何か?について分かります。 僕は筋トレ8か月目の時、ベンチプレスのMAXが75kgで伸び...

そして今週からグエンプログラムを開始し、無事最初の1週間を終えました。いろいろ思うことがあったので、今回はグエンプログラムを体験した感想を書いていきたいと思います。

グエンプログラムのメニューとは

例えば、僕のベンチプレスMAXは75㎏なので、グエンプログラムの計算によると以下のメニューをこなします。

33%:24.75kg  10rep

56%:42kg  10rep

79%:59.25kg  5rep

86%:64.5kg  3rep

91%:68.25kg  1rep

96%:72kg  1rep

91%:68.25kg  1rep

91%:68.25kg  1rep

86%:64.5kg  3rep

79%:59.25kg  5rep

これを月・水・金の週3回やります。金曜のメニューは疲労を考慮したバージョンもあるんですが、出来るならば上記のメニューをこなすのが効果的だということなので、金曜もこのメニューでやりました。

やってみた感想:意外とこなせる

このプログラムをやる前は、「こんな量こなせるのかな」と不安になっていましたが、やってみると案外疲れませんでした。まず、96%あたりまではインターバル少な目でサクッと到達できます。

その後は少しきつくなってきますが、合計20分ぐらいですべてのメニューを終えることが出来ました

月曜(1回目)だから疲労がたまってないのかな?と思いましたが、水曜にやってみるとあまり疲労を感じず同じようにこなせました。金曜も20分ほどですべてのメニューを終了できたので、意外とこなせるなと感じました。

少し物足りなく感じたので、来週からはMAX77.5kg換算でやってみようかな?

普段は追い込み過ぎていたのかもしれない

普段のメニューでは必要以上に追い込み過ぎていたのかもしれません。僕は普段ベンチプレスは

  • 20、40、50、60㎏を10回ずつ
  • 70㎏、75㎏1回ずつ
  • 65㎏限界まで2セット、60㎏限界まで2セット

こんな感じでやってたので、負荷をかけすぎて回復が間に合っておらず、成長が止まっていたのかもしれません。

また、ベンチプレスに加え、チェストプレスを70㎏限界まで3セット、インクラインプレス50kgを限界まで3セット、ディップス15回3セットやっていたのでオーバーワーク気味だったかもしれません。最近は手首も痛めてしまいましたし…

グエンプログラムはベンチプレス重量更新のために行いましたが、無理のないセットでメニューを組むことの大切さに気付かせてくれました

グエンプログラムに補助種目について

調べてみると、グエンプログラムには補助種目があるようです、それは、チンニング(懸垂)とトライセプスエクステンション

チンニングは広背筋を鍛えますが、週2~3ぐらいやってるので問題なし。

トライセプスエクステンションはやっていません。主に上腕三頭筋を鍛えるんですが、僕はこれはおまけ程度だと思っているので今回はやらずにグエンプログラムに挑みたいと思います

もしグエンプログラムで結果が出なかったら、この種目をやってないからってことになるのかな?(笑)そうなれば逆に新たな発見になりますね。

今後も継続して行っていく予定です

これから1か月間はグエンプログラムのみで継続する予定です。チェストプレスやインクラインプレスはやりません。

追い込みまくって伸びなかった重量が、このプログラムによって果たして伸びるのか?楽しみです。では、最後までお読みいただきありがとうございました。

※追記

グエンプログラムを実施して1ヶ月が終了しましたので、その後の経過と結果をご覧ください。

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馬の中の人は、筋トレ・ブログ・競馬が趣味の就職浪人生(23)。 受験浪人も体験済みの、浪人に愛された男