こんにちは。ホースです。
この記事を読めば、
・無理して食べなくても半年で10kg太れる方法
が分かります。
Contents
太りたい人が太れない原因は大きく２つあります
太れない人の悩みは共通しています。
・たくさん食べることができない
・食べても食べても体が吸収してくれない
太れない人にとって、たくさん食べるのは苦行です。1日2食で十分だし、量も少なくていいという人が多いと思います。
また、頑張ってたくさん食べてるよ！という方もいるかもしれませんが、それでも太れないのは吸収能力が低いからです。これは生まれ持った体質が関係しているので、すぐに改善は難しいかもしれません。
ちなみに僕はたくさん食べれないし吸収能力も低いので、ガリガリの人生を送ってきました。太りたいという気持ちは人一倍強かったです。なので色んな方法を試してきました。
その中で、一番太れて、簡単にできる、お金のかからない方法があるので、さっそく紹介していきたいと思います！
怪しい方法じゃないですよ。けど少し変わった方法なので最初は抵抗があるかもしれませんが、確実に太れます。
キーワードは「飲んで太る」
僕が考えたのは、飲んで太るという方法です。飲んで太る方法にはメリットがいくつかあります。
- 食べるのは面倒で苦痛だが、飲むなら一瞬
- 液体は固形物よりも消化吸収しやすい
- 料理を作るのは面倒だが、飲むだけなら手間がかからない
正直、食べて太るのは効率が悪い気がします。料理も面倒だし、無理して食べるのは苦痛、消化も良くない。
でも、飲むなら簡単です。上記で挙げたメリットがあります。これらは食べることによるデメリットを補うものです。
では、具体的にどうやって飲んで太るのか？について詳しく見ていきます。
サラッと飲める粉飴で太る
粉飴は「マルトデキストリン」です。マルトデキストリンは、糖(グルコース)が20個ほどつながった物質です。
粉状なので、水、ジュース、プロテインなんでも溶かせます。
砂糖に比べて甘さがめっちゃ控えめなので、水に溶かしても薄味で飲めます。
例えるなら、綿あめを水に溶かして飲んでいるような感覚です。
サラッとゴクゴク飲むことができます。
粉飴は100gあたり約400kcal。ご飯茶わん1杯分です。
1日100gずつ飲めば、1か月で12000kcal余分に摂取でき、つまり単純計算して脂肪約1.3kg分です。1か月で1.3kg太れる計算になります。
ただし、1度にたくさん飲むと血糖値が上がりやすいので、糖尿病の方や血糖値上昇が気になる方は、何回かに分けて少しずつ飲んでください。
タンパク質豊富なプロテインを飲む
僕が飲んでるマイプロテインは、1杯当たり約100kcalです。なので、1日1杯飲めば1か月で3000kcal摂取できます。これは脂肪約300g分です。
また、筋トレをしながらプロテインを飲めば筋肉が付き、太れます。筋肉は脂肪より重いので、効率的に体重が増やせると思います。
タンパク質は、マイプロテインなら1杯当たり25gも入っています。おすすめは粉飴とプロテインを混ぜて飲むことです。プロテインは筋トレしている人には特におすすめです。
栄養豊富な生卵を飲む
ちょっとイレギュラーな方法なので最後に紹介しました(笑)
僕が一番やっていたのが生卵を飲むことです。
昨年の11月から12月にかけて4kg太ったのですが、その時は生卵を1日3個、朝に飲んでいました。
生卵を飲むのは抵抗があるかも…という気持ちがあるかとは思いますが、慣れれば意外とスムーズに飲めます。生卵を飲むメリットとデメリットは、
- 生で摂取するので消化がしやすい
- 料理する必要がないので、時間がない人にとってはうれしい
- 卵3つ食べるのは大変だが、飲むのは意外とあっさりで簡単
- デメリット：生の卵白を摂りすぎるとハゲることがあると言われている
ハゲることに関しては、色んな意見がありますが、1日3つまでなら許容範囲ではないかと思います。ハゲたという研究では、卵白を1日じゃ食べられないぐらい摂取したそうです。つまり、10個とか食べない限り大丈夫です。
卵は1つにつきタンパク質6.5g、カロリー80kcal含まれています。なので、３つ摂取すれば、タンパク質約20g、カロリー240kcal摂取できます。
生卵を1日３つ飲む習慣をつければ、1か月で7200kcal摂取でき、脂肪800g分です。1か月で約1kg太ることが出来ます。
また、卵はビタミンも豊富なので栄養面でもメリットが享受できます。
カロリー計算をして、1か月でどのぐらい太るかを決めよう
例えば、1か月で2kg太りたい場合。脂肪は1kg7200kcalなので、2kg太りたい場合は7200×2=14400kcal余分に1か月で摂取しなければいけません。
1か月は30日として、14400kcal÷30＝480kcal。つまり、1日480kcalいつもより余分に摂取すれば、計算上は1か月で2kg太れます。
例えば、
- 生卵3つ＝240kcal
- 粉飴50g=190kcal
- プロテイン1杯=100kcal
合わせて530kcalです。480kcalを超えていますので、合格です。
これらは単純計算ですが、十分太れると思います。
まずは目標を立て、カロリー計算をし、実際にやってみる。その後、目標の体重増加が出来たかどうかを確認し、出来ていなかったらカロリー摂取を増やしてみる。
などと、上手くいかなくても適宜修正していくことで、自分がどのぐらいカロリーを余分に摂取すれば太っていくのか？を知ることが出来ます。
自分を知ることが出来れば、より簡単に体重管理ができるでしょう。
飲んで太ることのデメリット：料理の美味しさには負ける
ただ、飲んで太るという行為はデメリットもあります。それは、料理の美味しさにはかなわないことです。
粉飴やプロテイン、生卵を飲んで太る方法は簡単ですが、出来れば高級フレンチやラーメン、スイーツ、ジャンクフードで太りたいという方も多いでしょう。
飲んで太る方法は、食事をしている感覚がないので、逆に言えば食にそれほどこだわりがない人にとっては良い方法だと感じます。
なるべく苦痛を感じない方法で続けるのが結果を出すコツです！
僕が紹介した飲んで太る方法は数ある方法の内の一つです。
この方法が自分に合ってない…と感じる方もいるでしょう。
なので、太りたい！という目的があるなら、ジャンクフード爆食いでも、スイーツを食べまくるでも、良いと思います。自分が好きな方法を取ればいいのです。
ですが、食べる方法じゃ太れない…とか、大食いは体に悪そうだから…という人にとっては、飲んで太る方法はピッタリだと思います。
ジャンクフードなどに比べれば粉飴や生卵は体に優しいですからね。
では、最後までお読みいただきありがとうございました。あなたが無事増量出来ることを願っています！
